Лечение наркомании всегда завершается восстановительным периодом. Это время, на протяжении которого человек должен уделить максимум внимания стабилизации своего физического и психического здоровья. Если оно организовано правильно, тяга к наркотическим препаратам не будет напоминать о себе. Это значит, что удастся создать условия для успешной реабилитации.
К сожалению, рецидивы из-за стресса встречаются довольно часто. Наркоман оказывается не готовым к тому, что что-то пойдет не по плану. Он злится и отчаивается, когда ситуация выходит из-под контроля. Если игнорирует необходимость получения квалифицированной наркологической и психологической помощи, утрачивает навык саморегуляции и срывается.
К сожалению, спрятаться от травматических событий невозможно. Периодически они появляются в жизни каждого человека и подрывают его физическое и эмоциональное здоровье. Особенно опасно, если проблемы донимают в первые месяцы после лечения наркомании, когда больной еще плохо себя контролирует.
Самые распространенные стрессоры
Психологическое состояние наркомана может резко ухудшиться из-за:
- сложностей с поиском работы;
- ухудшения физического самочувствия;
- критики со стороны родственников или знакомых;
- отсутствия денежных средств;
- невозможности найти интересные увлечения, хобби;
- неуверенности в себе.
У каждого зависимого свои причины для того, чтобы вновь посмотреть в сторону наркотиков. Важно не поддаваться провоцирующим факторам и противостоять их негативному воздействию всеми силами.
Стратегии справления со стрессом после преодоления наркомании
Существуют разные психологические приемы и терапевтические методы, снижающие тягу к психоактивным препаратам. Врачи определяют, какие из них станут оптимальным решением для конкретного пациента, предварительно изучив его медицинский анамнез.
В стрессовых ситуациях крайне важна поддержка психотерапевта. Сохранять постоянную связь с этим специалистом нужно как во время лечения, так и на протяжении нескольких лет после его окончания. Это в разы увеличивает шансы на легкую адаптацию к здоровому образу жизни.
Обучение эмоциональной самоподдержке
Безусловно, хорошо, когда поддержать могут психологи и психотерапевты, но не всегда есть возможность к ним обратиться. Больной должен научиться расслабляться самостоятельно. Погружаясь в тревогу, он перестает радоваться происходящему вокруг, может начать во всем винить себя.
Хроническое недовольство очень опасно. Оно вгоняет бывшего наркомана в состояние депрессии, из которого сложно выбраться. Чтобы обучиться самоподдержке, необходимо соблюдать ряд несложных правил:
- Чаще хвалить себя по мелочам (за то, что встал, умылся, приготовил полезный завтрак, выпил оптимальное количество воды за день и пр.).
- Вести «Дневник благодарности». В нем следует благодарить себя за все хорошее, что было сделано в течение дня. Эта несложная техника тренирует насмотренность, учит замечать полезное в мелочах.
- Бережно относиться к себе. Выздоравливающий не должен терпеть грубость и критику. Ему нужно ценить себя и прекратить общение с людьми, которые его злят, раздражают, не хотят поддержать в сложную минуту.
Забота о здоровье тела
Преодолев наркоманию, восстановиться непросто. Внутренние органы при этом диагнозе работают со сбоями. Не всегда они возвращаются к нормальному исходному состоянию.
Чтобы не столкнуться со стрессом и рецидивом наркомании, необходимо правильно питаться, отказаться от спиртного и сигарет, спать не менее восьми часов в сутки, уделять время физической активности. При чем все это делать следует из любви к себе.
Повседневные дела отнимают много сил. Нужно постараться частично переложить ответственность за их решение на домочадцев, друзей. Тогда при возникновении стресса справиться с ним будет проще.
Фильтрация информационного поля
Нервная система человека сильно реагирует на разные раздражители, в том числе на яркий свет, громкие звуки, информационный и визуальный шум. Наркозависимый должен оградить себя от всех негативных стимулов. Это поддержит его «расшатанные нервы».
Для профилактики стресса следует меньше смотреть телевизор, больше гулять в лесу или парке, отказаться от изучения ленты социальных сетей. Важно фильтровать получаемую информацию. Она может вызывать эмоциональный перегруз, который повышает тревожность и заставляет думать о наркотических соединениях.
Создание позитивного окружения
Люди, находящиеся рядом, сильно влияют на наркомана. Если они осуждают его, постоянно напоминают о том, что он вел себя неподобающим образом, зависимый не сможет сохранять спокойствие. Поэтому окружение необходимо профильтровать. Из него нужно убрать всех, кто сеет негатив, выдает пассивную вербальную агрессию, провоцирует на скандалы.
Общаться можно лишь с теми, кто настроен позитивно, любит и поддерживает, вдохновляет и радует. Тогда даже серьезные проблемы удастся решить, не возвращаясь к приему наркотиков.
Медитация и релаксация
Очень полезны, если что-то идет не по плану. Также хорошо зарекомендовали себя различные дыхательные практики. С их помощью удается успокоить мысли и чувства, найти внутреннюю опору, достичь состояния баланса.
Доказано, что медитативные и релаксационные техники благотворно влияют на работу головного мозга, уменьшают тревожность, снимают напряжение. Положительные изменения затрагивают не только психологическое состояние, но и физическое (особенно быстро восстанавливается гормональный фон).
Сеансы массажа
В первый год после отказа от наркотиков врачи рекомендуют уделять отдельное внимание физическому самочувствию. Поначалу многие больные страдают от мышечных зажимов, частых судорог, скованности во всем теле. Справиться с такой неприятной симптоматикой помогают сеансы массажа. Их нужно посещать два-три раза в неделю.
Тогда кровообращение улучшится, мышечные волокна растянутся, доставка питательных веществ и кислорода к внутренним органам стабилизируется. Все эти изменения в совокупности создадут условия для нормализации функций нервной системы.
Как понять, что без специалиста справиться не получится
Каждый человек по-разному реагирует на стресс. У одних сопротивляемость стрессорам является высокой, у других — низкой. Наркозависимый должен принять свою индивидуальную реакцию на неприятные непредвиденные ситуации и не критиковать себя, если не удается справиться с нервозностью самостоятельно.
Самое главное — не медлить с обращением к психологу либо психотерапевту, если через какое-то время после лечения наркомании начали беспокоить:
- панические атаки;
- повышенный уровень агрессии;
- бессонница;
- отсутствие аппетита;
- быстрое снижение массы тела;
- психосоматические нарушения.
Далеко не всегда больной может справиться с негативом самостоятельно. Не нужно бояться обращаться к специалистам. Если нет желания идти на очный прием, можно получить консультацию онлайн. Это создаст условия для быстрого преодоления стресса.
Литература:
- Гринберг Мелани. Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности и нейропластичности. – Санкт-Петербург: Весь, 2019. — 325 с.
- Бауэр М., Фрайбергер Г., Газельбек Г. Психиатрия, психосоматика. — М.: Алетейа, 1999. — 503 с.
- Москаленко Валентина. Созависимость при алкоголизме и наркомании. Пособие для врачей, психологов и родственников больных. — М.: Анахарсис, 2002. — 112 с.
Развитие навыков уверенности в себе
Первым шагом в укреплении уверенности является осознание собственных достижений. Для этого важно вспомнить все прошлые успехи, даже самые незначительные, и записать их. Этот список достижений помогает увидеть, что прошлые успехи – это фундамент, на котором можно строить будущее. Такой подход повышает самооценку и мотивирует на новые свершения.
Еще одним важным аспектом является развитие позитивного мышления. Позитивное мышление помогает по-новому воспринимать жизненные ситуации и находить в них больше возможностей для роста. Практикуйте замену негативных мыслей на позитивные. Как только возникают сомнения или страхи, постарайтесь заменить их на утверждения, например: «Я справлюсь с этим» или «У меня все получится».
Не менее важно научиться ставить реальные цели. Успешное достижение запланированных задач укрепляет уверенность в себе. Начните с небольших, легко достижимых целей, постепенно переходя к более сложным задачам. Каждое достигнутое достижение будет поддерживать и приумножать внутреннюю уверенность.
Регулярная практика навыков управления стрессом также существенно способствует укреплению уверенности. Изучайте техники релаксации, медитации и дыхательные упражнения. Эти методы позволяют снизить уровень напряжения, сохранять уверенность в трудных ситуациях и принимать взвешенные решения. Справляясь со стрессом, человек становится более устойчивым и уверенным в себе.
Окружение играет важную роль в развитии навыков уверенности. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас поддерживают и мотивируют. Коммуникация с теми, кто в вас верит и вдохновляет, поможет укрепить собственное ощущение ценности и значимости. Важно избегать общения с людьми, которые подрывают вашу самооценку и внушают сомнения.
Заключительный аспект – это постоянное самосовершенствование. Чтение книг, участие в тренингах и семинарах, изучение нового – все это способствует росту и развитию уверенности. Каждый новый навык или знание открывает дополнительные возможности и увеличивает веру в свои силы.
Таким образом, развитие уверенности в себе – это комплексный процесс, который требует работы над различными аспектами личности. Постоянное совершенствование, позитивное мышление, поддержка окружающих и практика управления стрессом – все это в совокупности помогает человеку стать более уверенным и успешным в жизни.
Поддержка от близких и социальных групп
Опора и взаимовыручка со стороны родных людей и общественных объединений играют значимую роль в процессе преодоления жизненных трудностей и укрепления личностного роста. Они способны оказать положительное влияние на эмоциональное состояние человека, формируя чувство безопасности и принадлежности.
Члены семьи и долгие знакомства зачастую выступают основными источниками такой поддержки. Взаимоотношения, основанные на доверии и взаимопонимании, помогают человеку чувствовать себя более уверенно и защищенно. Эти взаимоотношения могут включать в себя различные формы, такие как моральное поощрение, помощь в решении конкретных проблем или просто готовность выслушать и предоставить возможность высказаться.
Кроме этого, важную роль играют общественные группы и сообщества. Они могут быть разнообразными, начиная от клубов по интересам и заканчивая имеющими общие цели и миссии организациями. Вступление в такие группы позволяет лицу не только найти единомышленников, но и почувствовать свою значимость в коллективе.
Ниже представлена таблица, демонстрирующая различные виды поддержки и их возможное влияние на человека:
| Тип поддержки | Описание | Положительное влияние |
|---|---|---|
| Эмоциональная поддержка | Включает в себя выражение сочувствия, понимания и заботы | Укрепление чувства уверенности и уменьшение стрессовых состояний |
| Практическая помощь | Решение конкретных задач и проблем, помощь в бытовых вопросах | Снижение уровня тревоги и облегчение повседневной жизни |
| Информационная поддержка | Предоставление советов, знаний и информации | Повышение уровня осведомленности и способность принимать обоснованные решения |
Стоит отметить, что каждый человек индивидуален и обладает своими потребностями в общении и взаимодействии. Важно найти те виды поддержки, которые наиболее эффективно помогут вам в конкретной ситуации. Стремление к активному взаимодействию с окружающими людьми и участие в общественных инициативах могут существенно улучшить качество вашей жизни и способствовать личностному росту.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие основные факторы стресса могут влиять на реабилитацию наркозависимых?
Основные факторы стресса, влияющие на реабилитацию наркозависимых, включают психологическое давление, социальные стрессы, такие как проблемы в семье или на работе, и внутренние конфликты, связанные с борьбой с тягой к наркотикам. Психологическое давление может выражаться в чувстве стыда, вины или страха перед неудачей, что крайне затрудняет процесс восстановления. Социальные стрессы могут включать в себя разрушенные отношения, финансовые трудности и необходимость адаптации к новой социальной роли. Внутренние конфликты часто приводят к эмоциональному истощению и могут стать причиной рецидивов, если не будут вовремя решены. Комплексный подход к управлению стрессом, включающий психологическую поддержку и терапию, является ключевым для успешной реабилитации.
Как справиться со стрессом во время реабилитации от наркозависимости?
Справиться со стрессом во время реабилитации помогает многогранный подход, включающий несколько стратегий. Во-первых, важно иметь постоянную поддержку профессионалов — психотерапевтов, консультантов по зависимости и медицинских работников. Они помогают разработать индивидуальный план управления стрессом, включающий техники релаксации, дыхательные упражнения и медитацию. Во-вторых, участие в группах самопомощи, таких как Анонимные Наркоманы (АН), предоставляет эмоциональную поддержку и чувство общности. В-третьих, важную роль играет физическая активность — регулярные занятия спортом помогают выделять эндорфины, которые естественным образом снижают уровень стресса. Также стоит уделять внимание сбалансированному питанию и качественному сну, так как физическое благополучие напрямую влияет на способность справляться с психологическими нагрузками. Наконец, занятие любимыми хобби и творчеством может стать эффективным способом отвлечься и снизить уровень тревожности.
