Чтобы прекратить курить, лучше всего комбинировать различные методы, подключать к медикаментам, никотиновым пластырям, кодировке поведенческую поддержку. Содействие могут оказать психологи или члены семьи, друзья, но курильщики более раскрепощенно чувствуют себя в среде лиц с аналогичными проблемами. Групповая терапия и поддержка сообщества бросивших курить обеспечивают высокую эффективность коррекции в ходе реабилитации после основного лечения.
Возможность выговориться так необходима
Если о бросании курения знает только сам зависимый, то существует большой риск, что начатое дело он до конца довести не сможет. Запах дыма, вид изделий на прилавке, застолье — все это станет поводом забыть о своем слове. Если рассказать о решимости другим людям, это усилит ответственность за свои установки, ведь они будут наблюдать за действиями и помогать. Это своего рода вызов, который подкрепляется страхом и стыдом в случае провала.
Кроме обещаний впредь не тянуться к сигаретам, следует выговориться, признать трудность, рассказать о своем беспокойстве. Это можно сделать один на один с психологом в кабинете, но человек — социальное существо, его всегда тянет к другим.
Личности требуются общественная забота, одобрение, взаимодействие и обмен опытом. В семье, среди коллег или друзей можно почувствовать себя неуютно, нарваться на критику и осуждение, поскольку другие не понимают ситуации зависимого. На мероприятиях с такими же курильщиками (или уже бросившими курить) можно выговориться, зная, что не будет упреков, агрессии, узнать много полезного, получить практические советы.
Зачем нужна проработка в группах?
Групповые встречи устраивают в ходе реабилитации, чтобы закрепить результат, обеспечить содействие социума и наладить общение. Для этого практикуют занятия с теми, кто находится на таком же этапе коррекции, либо с лицами, оставившими привычку курить в прошлом. Такая коммуникация необходима, чтобы:
перестать отрицать ситуацию, воспринимать ее как опыт, а не нечто страшное, непоправимое;
лучше понять табачную зависимость, ее природу, механизм формирования;
закрепить негативные установки в отношении сигарет;
выработать навыки самоконтроля, поделиться приемами релаксации, когда возникает угроза срыва;
восстановить эмоциональный фон, навыки спокойных разговоров без дыма, взаимодействие в обществе;
избавиться от одиночества и подавленности, не драматизировать происходящее;
научиться быть ответственным.
Все больше людей, которые перестраиваются на здоровую жизнь, подключаются к групповым практикам. Они знакомятся, рассказывают о тяге, разбираются в причинах и делятся опытом, как с ней справляются. На занятиях обсуждают табачные риски, сложности в жизни и приятные моменты после избавления от пристрастия. Те, кто поборол сигаретную кабалу, являются наглядным примером, показывают, что лечение результативно.
Как проходят групповые сессии?
Для помощи нужны реальные сообщества, а не просто канал в соцсетях. На собраниях присутствуют пациенты, работу курируют психологи или психотерапевты. Для успеха придерживаются таких правил:
Оптимальное количество членов от 8 до 12. Их дополняют 1 или 2 опытных ментора.
Участие — только добровольное и анонимное.
Зависимого направляет на такие встречи врач после индивидуального консультирования, определения, подходит ему этот тип взаимодействия или нет.
Отношения открытые, уважительные, а беседы доброжелательные.
Групповые обсуждения проходят под контролем и по определенному плану, это не просто болтовня, пущенная на самотек. Ведущий задает тему, корректирует ее, направляет уточняющими вопросами. Коллектив обычно начинает работать с разговоров на общие темы. После знакомства и адаптации рассматривают прогресс каждого из участников, которые бросили курить. Также практикуется обсуждение тематических книг или фильмов, ролевые игры, работа над конкретной ситуацией.
Всем комфортно в коллективе или нет?
Групповую терапию для бросивших курить организовывают центры реабилитации. Врачи отбирают участников из числа тех, кто прошел лечение и кому подходит этот вариант. Некоторым лицам в такой среде некомфортно, они получают больше пользы от индивидуального общения. Психолог учитывает возраст и пол больного, его настрой и темперамент.
Читать далее
Групповые сессии хороши для экстравертов, ведь им труднее оставаться наедине с собой и своими переживаниями. Им важно общаться, быть с другими. Для них мероприятия — это способ выговориться, выплеснуть все эмоции, рассказать о том, что волнует.
Участников встреч подбирают по-разному. Иногда это люди разного пола и возраста, национальностей, чтобы человек ощущал позитивный настрой от представителей разных социальных пластов. Иногда практикуют беседы между лицами одного возраста, чтобы диалог происходит «на одном языке».
Важность групповой терапии
Коммуникация с такими же зависимыми дает положительный результат. Это способ не просто следовать рекомендациям врачей, наставников, а возможность перенять практический опыт преодоления трудностей. Человек ощущает свою причастность к положительным изменениям другого, это дарит силы, ресурс, уверенность в возможности устранить свои проблемы.
Что дает посещение сообществ:
Понимание особенностей зависимости. В классе пациент осознает, что его курение — не уникальный случай, не трагедия, от табака страдают и другие. Личность получает информацию не из книжек или уст врача, а от реальных людей, поэтому лучше ее воспринимает. Кроме принятия болезни, приходит осознание о возможности ее вылечить, тем более что есть «живые» примеры.
Социальную поддержку. Курение способно привести к одиночеству, препятствует нормальному общению. Из-за порицания возникают трудности с семьей и родственниками. Наличие социальных контактов требуется, чтобы успешно реабилитироваться. На встречах взаимной помощи зависимый учится заново общаться. Участники таких мероприятий часто становятся друзьями, формируют новый круг.
Ответственность перед другими. Каждый хочет быть примером, показать свои успехи. Это стимулирует больше стараться, не допускать срывов, чтобы не подвести других. В комплексе это обеспечивает более устойчивый результат коррекции.
После групповой встречи все представители чувствуют уверенность и эмоциональный подъем даже, если тема разговоров была сложной. Поддержка сообщества — надежная защита от рецидивов. Она особенно важна в первый год после терапии, поскольку в этот период риск возврата к никотину высокий.
Смысл сообществ бросивших курить
Если перед глазами есть человек, прошедший весь путь, возможно даже со срывами, но победивший сигаретную кабалу, это дает:
надежду на излечение, если личность только собирается пройти терапию;
мотивацию и поддержку;
уверенность в своих силах после отказа от никотина;
пример для подражания;
доказательства эффективности разных методик (медикаментов, гипноза, воздействия лазером и т. д.).
На занятиях, в поддерживающей среде, люди обмениваются практическими советами, интересными идеями, как бороться со страхами, стрессом, невеселыми мыслями. Они рассказывают о рисках и трудностях, с которыми столкнулись, как их смогли преодолеть. В таких коллективах никто не преуменьшает проблему, как это может происходить в семье, никто не насмехается.
Литература:
Психотерапия табачной зависимости. Д. Б. Анискин, к. м. н., ГНИЦ профилактической медицины МЗ РФ, Москва. Медицинский научно-практический портал Лечащий врач — 2009.
Александрова В. Ю., Зыряева Л. А. Организация медико-психологической помощи в борьбе с табакокурением. Метод. рекомендации // Оганов Р. Г., Стан В. В. (ред.). Нормативно-методические материалы по диагностике, профилактике и лечению неинфекционных заболеваний. М., 1997. С. 89-108.
Чучалин А.Г., Сахарова Г.М., Новиков К.Ю. Практическое руководство по лечению табачной зависимости. РМЖ. 2001.
Различия между индивидуальной и групповой терапией
Когда речь заходит о методах психологического воздействия, важно рассматривать, как различные подходы могут по-разному воздействовать на участников. Важно понимать, что каждый из этих методов имеет свои особенности, которые влияют на процесс лечения и могут подойти людям с разными потребностями и целями.
Во-первых, индивидуальная терапия концентрируется на конкретных потребностях человека. Здесь создается возможность установления тесного взаимодействия между терапевтом и пациентом, что способствует постепенному выяснению корней психологических проблем. Терапевт адаптирует свои методы, исходя из уникальных особенностей пациента, обеспечивая более персонализированный подход.
С другой стороны, групповая терапия предоставляет участникам возможность видеть проблемы с различных точек зрения, что способствует более комплексному пониманию ситуации. В условиях группы люди могут испытывать поддержку от тех, кто проходит через похожие трудности, а также получать ценные внешние отражения от других участников, что может ускорить процесс самопознания.
Эффективность этих методик также зависит от целей и задач лечения. Индивидуальная терапия обычно является более конфиденциальной и может сосредоточиться на глубоких эмоциональных переживаниях и детальном разборе личных вопросов. В то же время групповая работа способствует развитию навыков социального взаимодействия, улучшает умение решать конфликты и поддерживает формирование чувства общности.
Важно отметить, что выбор между этими подходами может зависеть от многих факторов, включая характер проблемы, личные предпочтения пациента и рекомендации специалиста. В некоторых случаях, возможно, наиболее эффективным вариантом будет комбинация индивидуальной и групповой терапии, что позволит воспользоваться преимуществами обоих методов.
Таким образом, понимание различий между этими видами терапевтических подходов помогает более осознанно подходить к процессу лечения. Каждый метод обладает уникальными характеристиками и может быть полезен в зависимости от специфических потребностей и обстоятельств пациента.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие основные преимущества групповой терапии для людей, бросающих курить?
Групповая терапия предоставляет людям поддержку, понимание и мотивацию, что особенно важно в процессе отказа от курения. Одним из главных преимуществ является возможность делиться своим опытом и получать советы от других участников, проходящих через тот же процесс. Это создает ощущение принадлежности и уменьшает чувство одиночества. Кроме того, психологическая поддержка и профессиональное руководство помогают справляться с трудностями и предотвращать рецидивы.
Какую роль играет поддержка сообщества в успешном отказе от курения?
Поддержка сообщества играет ключевую роль в успешном отказе от курения. Члены сообщества могут поощрять и стимулировать друг друга, делиться полезными стратегиями и ободрять в трудные моменты. Такое взаимодействие помогает укрепить решимость бросить курить и обеспечивает необходимую эмоциональную поддержку. Важно отметить, что сообщество также обеспечивает социальный контроль, увеличивая вероятность удержания достигнутых результатов.
Существуют ли доказательства эффективности групповой терапии в отказе от курения?
Да, существует множество исследования, подтверждающих эффективность групповой терапии в отказе от курения. Научные данные показывают, что группа поддержки может значительно увеличить шансы на успешное прекращение курения по сравнению с самостоятельными попытками. Групповая терапия предлагает структурированный подход, регулярные встречи и профессиональное руководство, что вместе создает благоприятные условия для успешного результата.
Какие методы и техники используются в групповой терапии, чтобы помочь людям бросить курить?
В групповой терапии используются различные методы и техники, включая когнитивно-поведенческую терапию, мотивационные беседы и техники управления стрессом. Эти подходы направлены на изменение поведения, формирование новых навыков справляться с триггерами и стрессовыми ситуациями без курения. Также часто используются техники релаксации, дыхательные упражнения и обучение методам самоконтроля. Важной составляющей является предоставление информации о вреде курения и работе над мотивацией участников.
Если о бросании курения знает только сам зависимый, то существует большой риск, что начатое дело он до конца довести не сможет. Запах дыма, вид изделий на прилавке, застолье — все это станет поводом забыть о своем слове. Если рассказать о решимости другим людям, это усилит ответственность за свои установки, ведь они будут наблюдать за действиями и помогать. Это своего рода вызов, который подкрепляется страхом и стыдом в случае провала.
Групповые обсуждения проходят под контролем и по определенному плану, это не просто болтовня, пущенная на самотек. Ведущий задает тему, корректирует ее, направляет уточняющими вопросами. Коллектив обычно начинает работать с разговоров на общие темы. После знакомства и адаптации рассматривают прогресс каждого из участников, которые бросили курить. Также практикуется обсуждение тематических книг или фильмов, ролевые игры, работа над конкретной ситуацией.
