Чтобы прекратить курить, лучше всего комбинировать различные методы, подключать к медикаментам, никотиновым пластырям, кодировке поведенческую поддержку. Содействие могут оказать психологи или члены семьи, друзья, но курильщики более раскрепощенно чувствуют себя в среде лиц с аналогичными проблемами. Групповая терапия и поддержка сообщества бросивших курить обеспечивают высокую эффективность коррекции в ходе реабилитации после основного лечения.
Возможность выговориться так необходима
Если о бросании курения знает только сам зависимый, то существует большой риск, что начатое дело он до конца довести не сможет. Запах дыма, вид изделий на прилавке, застолье — все это станет поводом забыть о своем слове. Если рассказать о решимости другим людям, это усилит ответственность за свои установки, ведь они будут наблюдать за действиями и помогать. Это своего рода вызов, который подкрепляется страхом и стыдом в случае провала.
Кроме обещаний впредь не тянуться к сигаретам, следует выговориться, признать трудность, рассказать о своем беспокойстве. Это можно сделать один на один с психологом в кабинете, но человек — социальное существо, его всегда тянет к другим.
Личности требуются общественная забота, одобрение, взаимодействие и обмен опытом. В семье, среди коллег или друзей можно почувствовать себя неуютно, нарваться на критику и осуждение, поскольку другие не понимают ситуации зависимого. На мероприятиях с такими же курильщиками (или уже бросившими курить) можно выговориться, зная, что не будет упреков, агрессии, узнать много полезного, получить практические советы.
Зачем нужна проработка в группах?
Групповые встречи устраивают в ходе реабилитации, чтобы закрепить результат, обеспечить содействие социума и наладить общение. Для этого практикуют занятия с теми, кто находится на таком же этапе коррекции, либо с лицами, оставившими привычку курить в прошлом. Такая коммуникация необходима, чтобы:
- перестать отрицать ситуацию, воспринимать ее как опыт, а не нечто страшное, непоправимое;
- лучше понять табачную зависимость, ее природу, механизм формирования;
- закрепить негативные установки в отношении сигарет;
- выработать навыки самоконтроля, поделиться приемами релаксации, когда возникает угроза срыва;
- восстановить эмоциональный фон, навыки спокойных разговоров без дыма, взаимодействие в обществе;
- избавиться от одиночества и подавленности, не драматизировать происходящее;
- научиться быть ответственным.
Все больше людей, которые перестраиваются на здоровую жизнь, подключаются к групповым практикам. Они знакомятся, рассказывают о тяге, разбираются в причинах и делятся опытом, как с ней справляются. На занятиях обсуждают табачные риски, сложности в жизни и приятные моменты после избавления от пристрастия. Те, кто поборол сигаретную кабалу, являются наглядным примером, показывают, что лечение результативно.
Как проходят групповые сессии?
Для помощи нужны реальные сообщества, а не просто канал в соцсетях. На собраниях присутствуют пациенты, работу курируют психологи или психотерапевты. Для успеха придерживаются таких правил:
- Оптимальное количество членов от 8 до 12. Их дополняют 1 или 2 опытных ментора.
- Участие — только добровольное и анонимное.
- Зависимого направляет на такие встречи врач после индивидуального консультирования, определения, подходит ему этот тип взаимодействия или нет.
- Отношения открытые, уважительные, а беседы доброжелательные.
Групповые обсуждения проходят под контролем и по определенному плану, это не просто болтовня, пущенная на самотек. Ведущий задает тему, корректирует ее, направляет уточняющими вопросами. Коллектив обычно начинает работать с разговоров на общие темы. После знакомства и адаптации рассматривают прогресс каждого из участников, которые бросили курить. Также практикуется обсуждение тематических книг или фильмов, ролевые игры, работа над конкретной ситуацией.
Всем комфортно в коллективе или нет?
Групповую терапию для бросивших курить организовывают центры реабилитации. Врачи отбирают участников из числа тех, кто прошел лечение и кому подходит этот вариант. Некоторым лицам в такой среде некомфортно, они получают больше пользы от индивидуального общения. Психолог учитывает возраст и пол больного, его настрой и темперамент.
Групповые сессии хороши для экстравертов, ведь им труднее оставаться наедине с собой и своими переживаниями. Им важно общаться, быть с другими. Для них мероприятия — это способ выговориться, выплеснуть все эмоции, рассказать о том, что волнует.
Участников встреч подбирают по-разному. Иногда это люди разного пола и возраста, национальностей, чтобы человек ощущал позитивный настрой от представителей разных социальных пластов. Иногда практикуют беседы между лицами одного возраста, чтобы диалог происходит «на одном языке».
Важность групповой терапии
Коммуникация с такими же зависимыми дает положительный результат. Это способ не просто следовать рекомендациям врачей, наставников, а возможность перенять практический опыт преодоления трудностей. Человек ощущает свою причастность к положительным изменениям другого, это дарит силы, ресурс, уверенность в возможности устранить свои проблемы.
Что дает посещение сообществ:
- Понимание особенностей зависимости. В классе пациент осознает, что его курение — не уникальный случай, не трагедия, от табака страдают и другие. Личность получает информацию не из книжек или уст врача, а от реальных людей, поэтому лучше ее воспринимает. Кроме принятия болезни, приходит осознание о возможности ее вылечить, тем более что есть «живые» примеры.
- Социальную поддержку. Курение способно привести к одиночеству, препятствует нормальному общению. Из-за порицания возникают трудности с семьей и родственниками. Наличие социальных контактов требуется, чтобы успешно реабилитироваться. На встречах взаимной помощи зависимый учится заново общаться. Участники таких мероприятий часто становятся друзьями, формируют новый круг.
- Ответственность перед другими. Каждый хочет быть примером, показать свои успехи. Это стимулирует больше стараться, не допускать срывов, чтобы не подвести других. В комплексе это обеспечивает более устойчивый результат коррекции.
После групповой встречи все представители чувствуют уверенность и эмоциональный подъем даже, если тема разговоров была сложной. Поддержка сообщества — надежная защита от рецидивов. Она особенно важна в первый год после терапии, поскольку в этот период риск возврата к никотину высокий.
Смысл сообществ бросивших курить
Если перед глазами есть человек, прошедший весь путь, возможно даже со срывами, но победивший сигаретную кабалу, это дает:
- надежду на излечение, если личность только собирается пройти терапию;
- мотивацию и поддержку;
- уверенность в своих силах после отказа от никотина;
- пример для подражания;
- доказательства эффективности разных методик (медикаментов, гипноза, воздействия лазером и т. д.).
На занятиях, в поддерживающей среде, люди обмениваются практическими советами, интересными идеями, как бороться со страхами, стрессом, невеселыми мыслями. Они рассказывают о рисках и трудностях, с которыми столкнулись, как их смогли преодолеть. В таких коллективах никто не преуменьшает проблему, как это может происходить в семье, никто не насмехается.
Литература:
- Психотерапия табачной зависимости. Д. Б. Анискин, к. м. н., ГНИЦ профилактической медицины МЗ РФ, Москва. Медицинский научно-практический портал Лечащий врач — 2009.
- Александрова В. Ю., Зыряева Л. А. Организация медико-психологической помощи в борьбе с табакокурением. Метод. рекомендации // Оганов Р. Г., Стан В. В. (ред.). Нормативно-методические материалы по диагностике, профилактике и лечению неинфекционных заболеваний. М., 1997. С. 89-108.
- Чучалин А.Г., Сахарова Г.М., Новиков К.Ю. Практическое руководство по лечению табачной зависимости. РМЖ. 2001.
Различия между индивидуальной и групповой терапией
Когда речь заходит о методах психологического воздействия, важно рассматривать, как различные подходы могут по-разному воздействовать на участников. Важно понимать, что каждый из этих методов имеет свои особенности, которые влияют на процесс лечения и могут подойти людям с разными потребностями и целями.
Во-первых, индивидуальная терапия концентрируется на конкретных потребностях человека. Здесь создается возможность установления тесного взаимодействия между терапевтом и пациентом, что способствует постепенному выяснению корней психологических проблем. Терапевт адаптирует свои методы, исходя из уникальных особенностей пациента, обеспечивая более персонализированный подход.
С другой стороны, групповая терапия предоставляет участникам возможность видеть проблемы с различных точек зрения, что способствует более комплексному пониманию ситуации. В условиях группы люди могут испытывать поддержку от тех, кто проходит через похожие трудности, а также получать ценные внешние отражения от других участников, что может ускорить процесс самопознания.
Эффективность этих методик также зависит от целей и задач лечения. Индивидуальная терапия обычно является более конфиденциальной и может сосредоточиться на глубоких эмоциональных переживаниях и детальном разборе личных вопросов. В то же время групповая работа способствует развитию навыков социального взаимодействия, улучшает умение решать конфликты и поддерживает формирование чувства общности.
Важно отметить, что выбор между этими подходами может зависеть от многих факторов, включая характер проблемы, личные предпочтения пациента и рекомендации специалиста. В некоторых случаях, возможно, наиболее эффективным вариантом будет комбинация индивидуальной и групповой терапии, что позволит воспользоваться преимуществами обоих методов.
Таким образом, понимание различий между этими видами терапевтических подходов помогает более осознанно подходить к процессу лечения. Каждый метод обладает уникальными характеристиками и может быть полезен в зависимости от специфических потребностей и обстоятельств пациента.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие основные преимущества групповой терапии для людей, бросающих курить?
Групповая терапия предоставляет людям поддержку, понимание и мотивацию, что особенно важно в процессе отказа от курения. Одним из главных преимуществ является возможность делиться своим опытом и получать советы от других участников, проходящих через тот же процесс. Это создает ощущение принадлежности и уменьшает чувство одиночества. Кроме того, психологическая поддержка и профессиональное руководство помогают справляться с трудностями и предотвращать рецидивы.
Какую роль играет поддержка сообщества в успешном отказе от курения?
Поддержка сообщества играет ключевую роль в успешном отказе от курения. Члены сообщества могут поощрять и стимулировать друг друга, делиться полезными стратегиями и ободрять в трудные моменты. Такое взаимодействие помогает укрепить решимость бросить курить и обеспечивает необходимую эмоциональную поддержку. Важно отметить, что сообщество также обеспечивает социальный контроль, увеличивая вероятность удержания достигнутых результатов.
Существуют ли доказательства эффективности групповой терапии в отказе от курения?
Да, существует множество исследования, подтверждающих эффективность групповой терапии в отказе от курения. Научные данные показывают, что группа поддержки может значительно увеличить шансы на успешное прекращение курения по сравнению с самостоятельными попытками. Групповая терапия предлагает структурированный подход, регулярные встречи и профессиональное руководство, что вместе создает благоприятные условия для успешного результата.
Какие методы и техники используются в групповой терапии, чтобы помочь людям бросить курить?
В групповой терапии используются различные методы и техники, включая когнитивно-поведенческую терапию, мотивационные беседы и техники управления стрессом. Эти подходы направлены на изменение поведения, формирование новых навыков справляться с триггерами и стрессовыми ситуациями без курения. Также часто используются техники релаксации, дыхательные упражнения и обучение методам самоконтроля. Важной составляющей является предоставление информации о вреде курения и работе над мотивацией участников.
