Дамы, обожающие пиво со снеками, очень скоро обзаводятся жировыми отложениями на талии и в абдоминальной части. Конечно, выглядит такой животик не так некрасиво, как у мужчин, но все же ухудшает внешние данные. На форумах довольно часто встречается вопрос: как женщине убрать пивной живот в домашних условиях.
Причины появления
Распределение жировой ткани в организме зависит от множества факторов:
физиология;
наследственная предрасположенность;
гормональный фон;
особенности питания.
Любые спиртосодержащие напитки влияют на работу эндокринной системы, но больше всего это заметно после систематического употребления пива:
снижается продукция тестостерона (этот «мужской» гормон в небольшом количестве также синтезируется в женском организме);
угнетаются функции отделов мозга, отвечающих за регулировку уровня половых гормонов;
подавляется синтез витамина А, без которого невозможно производство тестостерона;
повышается выработка ферментов, которые трансформируют андрогены в эстрогены.
В результате быстро появляется характерное ожирение по женскому типу.
Только ли пиво виновато
Так уж устроен женский организм, что накопление жира вокруг талии у женщин старше 30 лет является частой проблемой, и любовь к пивному напитку играет не последнюю роль. Один из его компонентов — солод содержит большое количество углеводов, к тому же такое питье снижает пищевой контроль и разжигает аппетит.
Нередко питие сопровождается поеданием:
пиццы;
копченых куриных крылышек;
чипсов;
сушеной рыбы;
соленых орешков.
Все эти яства также обладают повышенной калорийностью, а высокое содержание в них соли и пряностей дополнительно способствует задержке жидкости. Пивной живот у женщин появляется уже через 4–6 месяцев частых посиделок с пивом и снеками, а убрать намного сложнее, чем заполучить подобное изменение фигуры.
Болезнь или особенности образа жизни
Прежде чем искать, как избавиться от пивного живота, следует оценить, какие факторы негативно повлияли на внешность:
Изменение осанки. Может возникнуть из-за травмы позвоночник или из-за жизненных неприятностей, когда женщина теряет уверенность в себе и начинает сильно сутулиться. Диета и упражнения для похудения здесь не помогут. При травмах нужна ЛФК, а при и стрессах — психотерапия.
Заедание неприятностей. Без помощи психолога прекрасной даме не обойтись. Если она не повысит свою стрессоустойчивость, то физическая активность и ограничения в еде принесут лишь временный результат.
Гормональные нарушения. Возможно, женщине нужен эндокринолог. Нередко правильно подобранная терапия гормонами в короткие сроки избавляет от жирка на проблемных зонах.
Послеродовый животик. Бывает из-за того, что во время беременности тазовые и брюшные мышцы сильно растянулись. Сразу после родов надо следить за питанием, чтобы не возникло ожирение, а примерно на 2 месяце послеродового восстановления можно уже делать упражнения для укрепления «провисших» мышц.
Нарушение пищеварения. Не исключено, что брюшная стенка вздувается не из-за отложений жира, а из-за постоянного скопления газов в кишечнике. Правильно подобранная диета и медикаментозная терапия позволят устранить возникшую проблему.
Если самостоятельно сложно определить причину ожирения, рекомендуется пройти медицинское обследование и исключить возможные болезни или проблемы с позвоночником.
Читать далее
Общие рекомендации
Если нет заболеваний, травм позвоночника или изменений осанки на фоне депрессии, то вернуть красивую фигуру женщине помогут простые правила:
Взять в привычку хорошо завтракать, но при этом отказаться от ужина. Если это сложно, и голод не дает уснуть, то за 2 часа до отхода ко сну можно поесть низкокалорийный салат, обезжиренный творог, выпить стакан кефира или ряженки. Уже к концу первой недели такого режима вечером не будет хотеться есть.
Исключить из меню сдобу, кондитерские изделия, сладости. Если хочется сладкого, то хорошей альтернативой станут сухофрукты и свежие фрукты.
Не есть за компанию. Нередко после обеда коллеги зовут попить чаю с тортиком или другой домашней выпечкой. Отказываться — значит «оторваться от коллектива». В этом случае следует съесть небольшой кусочек предложенного лакомства и пить чай без сахара. И фигура при этом не пострадает, и хорошие с коллегами отношения сохранятся.
Избегать ненужных перекусов. Вроде голода нет, но запах у ларька с шаурмой или со сдобной выпечкой настолько заманчив, что нестерпимо хочется попробовать что-нибудь из продаваемой продукции. Здесь нужно строго напомнить себе о дефектах собственной фигуры и поскорее удалиться от соблазна.
Полностью забыть о пиве и, желательно, о других видах алкоголя. Если это кажется сложным, и навязчивое желание выпить пива не проходит, следует проконсультироваться с наркологом. Женский алкоголизм развивается быстрее мужского потребность употребить спиртное может указывать на начало алкозависимости.
Не забывать о физической активности. Упражнения надо выполнять регулярно, иначе не получится добиться желаемого эффекта.
Эти рекомендации, как убрать пивной живот, помогут, если их соблюдать постоянно, не делая себе послаблений, чтобы попить пивка с друзьями или зайти в фаст-фуд по дороге домой.
Упражнения, укрепляющие брюшные мышцы
Изнуряющие долгие тренировки не нужны, достаточно 15–30 повторов каждого из предложенных упражнений, и жировые отложения в области живота вскоре исчезнут:
Повороты туловища. Руки на пояс, колени чуть согнуты. Нижняя часть остается неподвижной, а верхняя – поворачивается вправо и влево.
Напряжение и расслабление брюшных мышц. Втянуть живот на вдохе и напрячь пресс, а на выдохе расслабить. Выполнять можно в положении лежа, сидя или стоя. Еще мышцы можно напрягать и расслаблять в течение рабочего дня. При регулярной нагрузке на пресс результат станет заметен уже через 2 недели.
Скручивание. Лечь на пол, руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях. Приподнимать верхнюю часть тела, стараясь грудью коснуться коленей.
Весь комплекс занимает не более получаса, его утреннее выполнение не только позволит привести фигуру в норму, но и подарит заряд бодрости на весь день. Если по каким-то причинам не удается заниматься утром, то предложенный комплекс можно выполнить в любое время в течение дня.
Чего нельзя делать для похудения
Некоторые женщины стремятся вернуть фигуру «любой ценой» или избавиться от животика, не отказываясь от употребления пива. Для этого они:
Принимают различные жиросжигатели. К сожалению, все предлагаемые таблетки для похудения содержат либо слабительное, либо диуретики, и потеря веса связана лишь с усиленным выведением жидкости. Если при этом дополнительно принималось спиртное, то последствия могут быть серьезными.
Изнуряют себя физическими нагрузками. Достаточно утренних ежедневных упражнений (перечислены выше) или занятий в спортзале трижды в неделю под руководством тренера.
Похудеть с помощью диеты и умеренных физических нагрузок несложно, тяжелее поддерживать достигнутый результат. Некоторые дамы, похудев, испытывают сильное желание «отпраздновать» свои достижения в пивной с друзьями. Несколько таких посиделок — и фигура снова «поплывет», раздаваясь в талии и выпирая в области живота.
Если представительница прекрасного пола стремится часто попить пива, несмотря на негативные изменения фигуры, или «худеет», периодически употребляя хмельной напиток, ей необходимо проконсультироваться с наркологом и при наличии показаний пройти лечение для устранения алкозависимости. Обращение за специализированной помощью позволит вернуться к трезвости и избежать негативных последствий злоупотребления спиртным.
Литература:
Гудков В.А. Основы наркологии: учеб. пособие/ В.А. Гудков, З.П. Важенина. — Челябинск, 2002. — 214 с.
Мучник Ю. Л., Прусс М. С., Кельин Л. Л., Соловьева В. А. Как избавиться от пристрастия к алкоголю. — СПб.: Нева; М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2003 — 127 с.
Влияние генетики на образование жира в области живота
Многие люди полагают, что склонность к накоплению жировых отложений на животе заложена природой. Действительно, существуют исследования, которые подтверждают, что наши гены играют важную роль в распределении жира в организме. Понимание того, насколько сильно генетические факторы влияют на этот процесс, позволяет лучше справляться с проблемой лишнего веса и выбирать более эффективные методы борьбы с ним.
Рассмотрим, каким образом генетика может способствовать накоплению абдоминального жира:
Наследственность: Генетическая предрасположенность к ожирению может передаваться из поколения в поколение. Если у ваших родителей или близких родственников имеется проблема с избыточным весом в области живота, вероятность того, что это затронет и вас, значительно возрастает.
Метаболизм: Скорость обмена веществ также определяется генетическими особенностями. Некоторые люди имеют более медленный метаболизм, что приводит к меньшему сжиганию калорий и, как следствие, к большему накоплению жира, особенно в области живота.
Уровень гормонов: Гормональный фон оказывает существенное влияние на распределение жировой ткани. Например, гормоны, такие как кортизол, могут способствовать отложению жира в абдоминальной области. Генетика может определять уровень этих гормонов и их влияние на тело.
Тип телосложения: Генетически заложенные типы телосложения, такие как эндоморф, мезоморф или эктоморф, могут предопределять количество и распределение жировых отложений. Люди с эндоморфным типом чаще всего склонны к накоплению жира на животе.
Гены, связанные с аппетитом: Некоторые генетические мутации могут влиять на аппетит и чувство насыщения, что также воздействует на потребление пищи и, соответственно, на накопление жировых запасов в организме.
Хотя гены играют значительную роль, важно помнить, что их влияние можно смягчить правильным образом жизни и рациональным питанием. Регулярные физические нагрузки, сбалансированный рацион и управление стрессом помогут вам бороться с генетической предрасположенностью к накоплению абдоминального жира.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему у меня появился пивной живот и как его можно убрать?
Пивной живот представляет собой накопление висцерального жира вокруг органов брюшной полости. Основными причинами его появления являются избыточное потребление калорий (включая калории из алкоголя), малоподвижный образ жизни и генетические факторы. Чтобы убрать пивной живот, нужно внести изменения в образ жизни, такие как уменьшение потребления алкоголя и калорийных продуктов, увеличение физической активности и соблюдение здоровой диеты. Начните с небольших изменений, таких как прогулки или бег трусцой по 30 минут в день, избегание сахара и жирной пищи, и постепенно увеличивайте уровень нагрузок и контролируйте рацион.
Какие упражнения помогут избавиться от пивного живота?
Эффективная борьба с пивным животом включает кардиоупражнения и силовые тренировки. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, велосипед или аэробика, помогут сжигать калории и уменьшать общий уровень жира. Силовые упражнения, такие как планки, скручивания и подъемы ног, направлены на укрепление мышц брюшного пресса. Рекомендовано сочетать их с упражнениями на все группы мышц для повышения общего уровня метаболизма.
Можно ли избавиться от пивного живота, не отказываясь полностью от алкоголя?
Хотя полный отказ от алкоголя может значительно ускорить процесс уменьшения пивного живота, уменьшение его потребления также даст положительные результаты. Рекомендуется ограничить употребление алкоголя до умеренного уровня: не более одного напитка в день для женщин. Также выбирайте менее калорийные напитки, такие как сухое вино или светлое пиво, и пейте медленно, наслаждаясь каждым глотком.
Какую роль играет диета в уменьшении пивного живота?
Диета играет ключевую роль в борьбе с пивным животом. Употребление здоровой пищи, богатой клетчаткой, белками и полезными жирами, помогает контролировать аппетит и ускорить метаболизм. Избегайте обработанных продуктов, сахара и чрезмерного употребления жиров. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и нежирных белков. Поддержите это сбалансированное питание регулярными приемами пищи, чтобы избежать переедания.
Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от пивного живота?
Время, необходимое для избавления от пивного живота, зависит от индивидуальных особенностей организма, начального уровня физической подготовки и соблюдения режима. В среднем, значительные изменения могут быть заметны через 3-6 месяцев при условии регулярных физических тренировок и соблюдения правильного питания. Важно помнить, что процесс сокращения жировых отложений требует времени и терпения. Настройтесь на долгосрочные изменения и интегрируйте здоровые привычки в повседневную жизнь.
